Les protéines sont d'une grande importance pour maintenir une santé complète du corps, et c'est un composé nécessaire à toutes les cellules du corps, il est donc important de connaître les signes les plus importants que vous ne mangez pas suffisamment de protéines.
Le corps utilise des protéines pour construire et réparer divers tissus, fabriquer des enzymes et des hormones, construire des os et des muscles, et bien d'autres choses, diminuer ainsi ses niveaux exposerait une personne à un danger.
Il est à noter que le corps n'est pas en mesure de stocker les protéines, d'où l'importance de les manger dans les quantités quotidiennes requises, qui représentent environ 10 à 30% des calories totales quotidiennes.
Le corps entier est affecté par le fait de ne pas consommer les quantités de protéines requises, et parmi les signes et signaux les plus importants qui apparaissent à la suite de cela sont les suivants:
1- Envie de nourriture
Le manque de protéines dans le corps entraîne des envies de nourriture, en particulier les aliments sucrés.
La personne sent que ce désir le balaye soudainement, et ne disparaît pas même après avoir mangé des sucreries.
Cela se produit lorsque vous mangez une grande quantité de glucides et de sucre, ce qui fait chuter rapidement le taux de sucre dans le sang et vous donne constamment faim.
En revanche, les protéines mettent plus de temps à être digérées, ce qui vous donne plus d'énergie et vous fait vous sentir rassasié plus longtemps.
2- Faiblesse et fragilité des ongles
Les ongles faibles et cassants sont les premiers signes d'une carence en protéines dans le corps, car ils sont constitués de couches enrobées d'une protéine appelée kératine.
Lorsque les niveaux de protéines dans le corps diminuent, sa présence dans les ongles diminue, ce qui les rend cassants, faibles et parfois des taches blanches.
3- Irrégularité menstruelle
Une alimentation saine et équilibrée joue un rôle important dans le maintien d'un cycle menstruel régulier, donc un faible niveau de vitamine ou de minéral dans le corps entraînerait des menstruations irrégulières.
Une alimentation riche en glucides et en sucres et pauvre en protéines augmenterait le risque d'infections, de fatigue et de prise de poids, et ces facteurs affectent à leur tour l'équilibre hormonal dans le corps et donc le cycle menstruel.
4- Cheveux malsains et vitaux
Les cheveux sont principalement constitués de protéines appelées kératine, d'où leur importance pour la santé des cheveux.
Ainsi, ne pas obtenir les quantités nécessaires de protéines quotidiennement conduit à divers problèmes tels que la faiblesse des cheveux, l'amincissement puis la chute.
Vous pouvez également remarquer des cheveux secs en raison de faibles niveaux de protéines dans le corps.
5- Insomnie
Le cerveau contrôle toutes les hormones nécessaires pour passer une bonne nuit de sommeil, et donc en cas de diminution des taux de protéines dans l'organisme, il y aura un déséquilibre de ces hormones, ce qui affecte le sommeil.
Une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que manger une quantité adéquate de protéines aiderait à améliorer la qualité du sommeil, en particulier pour les personnes en surpoids ou obèses.
6- Faiblesse musculaire
Avez-vous déjà ressenti une faiblesse soudaine ou des douleurs musculaires inexpliquées? Ensuite, vous devez vérifier votre apport en protéines.
La protéine qui nourrit les muscles, et donc ses faibles niveaux, rend difficile le travail des muscles, et elle est dangereuse pour les hommes, d'autant plus qu'ils vieillissent.
7- Humeurs
Le manque de taux de protéines dans le corps conduit à des humeurs. Les protéines vous font vous sentir rassasié, maintiennent la glycémie et vous protègent ainsi des fluctuations énergétiques.
Ceci est extrêmement important, car ne pas obtenir une glycémie stable entraîne un nouveau changement d'humeur en fonction de la glycémie.
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