La somnolence matinale est l'une des choses ennuyeuses dont certaines personnes souffrent quotidiennement, pour plusieurs raisons, dont la plus importante est le manque de sommeil, alors comment peut-on la surmonter?
Le réveil matinal est bon pour la santé, mais ce n'est pas facile pour certains, beaucoup de gens ont sommeil le matin, ce qui nuit à la pratique normale des tâches quotidiennes.
Causes de la somnolence matinale
La sensation de somnolence le matin est due à un certain nombre de raisons, à savoir:
Irrégularité du sommeil: C'est la principale cause de ce problème, en raison du fait de ne pas dormir tôt ou de ne pas dormir suffisamment, une sensation de somnolence peut survenir. Même avec un sommeil prolongé mais irrégulier, la sensation de fatigue et de somnolence matinale augmente.
Tension et anxiété: la tension provoque de l'insomnie et des troubles pendant le sommeil, et une personne peut se réveiller à plusieurs reprises, provoquant de la somnolence le matin.
En outre, le syndrome d'apnée affecte le sommeil la nuit et entraîne ainsi de la somnolence le matin.
Sensation de froid: En hiver, de nombreuses personnes ont tendance à rester au lit pour échapper au froid, ce qui réduit leur énergie et leur vitalité. Une chaleur excessive peut également augmenter la sensation de somnolence chez certaines personnes.
Obésité: même en dormant tôt le soir, l'inactivité matinale et la paresse augmentent chez les personnes obèses, qui ont tendance à être déprimées en raison d'un excès de poids.
Carence en vitamine D: plus le niveau de vitamine D dans le corps qui lui donne de l'énergie et de l'activité est bas, plus il est somnolent et enclin à dormir.
Anémie: L'anémie est également l'un des problèmes de santé associés à la somnolence, car il y a moins de globules rouges qui transportent l'oxygène vers diverses parties du corps.
Faible activité thyroïdienne: L'hypothyroïdie affecte l'activité du corps, et c'est l'une des maladies qui provoque l'indolence et la somnolence permanente.
Maladie du sommeil compulsive: L'une des maladies qui causent un déséquilibre dans le système de sommeil est la maladie du sommeil compulsive, et elle rend les gens somnolents tout le temps, même avec un bon sommeil.
Diabète: lorsque vous êtes diabétique, les quantités excessives de sucre restent dans la circulation sanguine au lieu de pénétrer dans les cellules du corps, et ne sont donc pas converties en énergie, ce qui entraîne une épuisement de l'énergie du corps et une sensation de somnolence même avec un bon sommeil.
Maladie cardiaque: la maladie cardiaque est l'un des problèmes de santé les plus courants qui affectent la santé globale et l'énergie corporelle.
Effets secondaires de la somnolence
Habituellement, les gens résistent à ce sentiment inconfortable pour travailler et ne pas abandonner les tâches quotidiennes de base, ce qui entraîne des effets négatifs, qui sont:
Diminution de l'énergie tout au long de la journée: la personne est incapable de faire son travail, et donc la production diminue.
Boire beaucoup de stimulants: la personne endormie se tourne vers des stimulants contenant de la caféine pour surmonter cette sensation, qui nuit gravement à la santé.
Augmentation de la nervosité et de l'irritabilité: du fait de ne pas bien dormir et de se sentir fatigué le matin, le niveau de tension et de nervosité augmente.
Façons de surmonter la somnolence matinale
Grâce à un groupe de méthodes, vous pouvez surmonter la sensation de somnolence le matin, et elles comprennent:
Obtenir une période de sommeil adéquate la nuit: qui varie de 7 à 8 heures, à condition que le sommeil se fasse pendant la nuit et non pendant le jour et non la nuit.
Faire de l'exercice quotidiennement: cela aide beaucoup à se sentir énergique et peu enclin à la léthargie, et le sport aide à garder le poids de l'augmentation qui conduit à des sentiments de paresse et de dépression, et donc à rester au lit.
Respiration profonde: il est recommandé de pratiquer cela après le réveil du sommeil, car cela aide beaucoup à améliorer le niveau d'oxygène dans le sang et à augmenter le niveau d'énergie.
Exposition au soleil: cela aide à réguler l’horloge biologique du corps, à prévenir la somnolence diurne et à fournir au corps de la vitamine D, qui augmente l’énergie du corps.
Prendre le petit déjeuner: C'est un repas important pour se sentir énergique et énergique tout au long de la journée, et vous devez boire de grandes quantités d'eau par jour pour réguler le métabolisme du corps.
Ne pas mettre le téléphone à côté de vous au coucher: parce qu'il vole énormément le temps et vous fait dormir tard, et ainsi vous vous réveillez avec difficulté le matin.
Éloignez-vous des sources d'anxiété et de tension: qui conduisent à des sentiments de dépression et affectent négativement l'état psychologique, provoquant des troubles du sommeil.
Exercer une routine matinale quotidienne: cela aide à s'habituer à se réveiller tôt sans somnolence, il est donc recommandé de se réveiller, de se laver le visage, puis de faire quelques exercices simples, de prendre un petit-déjeuner sain devant le balcon, puis de commencer à mettre en œuvre le plan de la journée.
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