Il existe de nombreuses causes de douleur à la hanche, mais comment la douleur à la hanche est-elle traitée avec des exercices? Voici la réponse:
Il existe de nombreux exercices qui aident à réduire la douleur à la hanche et à améliorer sa mobilité, et dans cet article, nous allons apprendre à traiter la douleur à la hanche avec des exercices:
Traiter la douleur à la hanche avec des exercices
La douleur à la hanche peut être traitée avec divers exercices, tels que: des étirements et des exercices de résistance, comme suit:
1. Traitement d'exercice pour la douleur à la hanche: étirements
Il existe de nombreux exercices d'étirement qui peuvent traiter les douleurs à la hanche, et parmi ces exercices, nous mentionnons:
Exercice d'élévation du genou
L'exercice de levage des genoux est effectué en suivant les étapes suivantes:
1. Allongez-vous sur le dos, les jambes étendues.
2. Tirez le genou droit vers la poitrine avec les mains posées sur le genou.
3- Maintenez cette position pendant 10 secondes.
4. Lâchez le genou et ramenez la jambe en position étirée, puis répétez les étapes en utilisant le genou gauche.
5- Répétez le mouvement de 5 à 10 fois en utilisant chaque genou.
Extension de la hanche et du bas du dos
L'exercice d'extension de la hanche et du bas du dos peut être effectué en suivant les étapes suivantes:
1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le sol.
2. Serrez les genoux vers la poitrine, en utilisant les mains.
3. Respirez profondément, en tirant les genoux vers les épaules, à chaque expiration.
4- Maintenez la même position pendant 20 à 30 secondes tout en inspirant.
Extension de papillon
L'exercice d'extension du papillon est effectué en suivant les étapes suivantes:
1. Asseyez-vous sur le sol, les jambes pliées.
2. Rassemblez les plantes des pieds jusqu'à ce qu'elles se touchent, tout en laissant les genoux sur les côtés du corps.
3. Placez la plante des pieds près du corps, le corps penché vers l'avant et les genoux poussés vers le sol.
2. Traiter la douleur à la hanche avec des exercices: exercices de résistance
Certains exercices de résistance aident à traiter la douleur à la hanche, notamment:
Flexion de la hanche
La flexion de la hanche peut être effectuée en suivant les étapes suivantes:
1. Tenez-vous droit, un bras étendu sur le côté du corps et centré sur un mur ou une chaise de soutien.
2. Soulevez lentement le genou droit au niveau de la hanche, en gardant la jambe gauche droite.
3- Maintenez cette position pendant une seconde, puis ramenez le pied au sol.
4. Répétez les étapes en utilisant la jambe gauche.
Squat latéral
L'exercice de squat latéral se fait en suivant les étapes suivantes:
1.Stand avec les pieds à la largeur des épaules.
2. Concentrez votre poids sur la jambe droite, en poussant la hanche vers l'arrière et en gardant la jambe gauche droite.
3. Abaissez le niveau du corps autant que possible, tout en gardant la poitrine au niveau.
4. Répétez les étapes en utilisant la jambe gauche.
Lifting des jambes avec étirement latéral
L'exercice de levage des jambes peut être fait avec des étirements latéraux en suivant les étapes suivantes:
1. Allongez-vous sur le côté droit du corps, les jambes étendues.
2. Soulevez la jambe gauche aussi haut que possible, puis remettez-la en place.
3. Répétez les étapes en utilisant la jambe droite.
le pont
L'exercice de bridge peut être effectué en suivant les étapes suivantes:
1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les bras étendus près du corps.
2. Soulevez lentement la hanche, jusqu'à ce que les genoux soient droits avec les épaules.
3- Maintenez la position pendant 8 à 10 secondes.
4. Ramenez la hanche au sol.
Traitement de la douleur à la hanche avec des exercices: leurs avantages
Les étirements et les exercices de résistance sont soulagés de la douleur de la hanche comme suit:
1. Exercices d'étirement
Les exercices d'étirement aident à soulager la douleur à la hanche en:
Amélioration de la mobilité de l'articulation de la hanche.
Réduire la pression sur les muscles, les ligaments et les articulations autour de la hanche.
Réduire les mouvements compensatoires qui causent de la douleur.
2. Exercices de résistance
La douleur à la hanche peut être traitée avec des exercices qui augmentent la force des muscles de la hanche, en faisant plusieurs points tels que:
Renforcement du soutien autour de l'articulation de la hanche.
Réduire la pression sur les ligaments et les nerfs.
Augmentation de la force musculaire de la hanche.
Traiter la douleur à la hanche avec des exercices: conseils
Il y a quelques conseils à suivre pour traiter la douleur à la hanche avec de l'exercice. Parmi ces conseils, nous mentionnons:
Mettre des compresses froides sur la hanche tout en faisant une pause en cas de douleur qui empêche l'exercice, puis juste avant de commencer les exercices, certains exercices d'aérobie comme la marche doivent être effectués.
Veillez à faire des exercices d'étirement lentement, car les faire trop fort ou trop rapidement peut causer des blessures aux tissus, ce qui augmente la douleur.
La nécessité d'aller chez le médecin si les mouvements de la hanche sont limités ou si une douleur intense est ressentie pendant l'exercice.
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