La vitamine A a des fonctions importantes dans le maintien du corps humain et de sa santé, mais où se trouve la vitamine A? Voici une collection de ses sources dans cet article.
La vitamine A joue un rôle important dans le maintien du corps humain en général, et comme le corps ne peut pas la produire seul, vous devez la manger à partir de ses différentes sources, alors où se trouve cette vitamine A?
Où trouve-t-on la vitamine A?
L'une des questions les plus importantes auxquelles nous devons répondre concernant ce type de vitamines est: Où trouve-t-on la vitamine A? Voici les sources les plus importantes à partir desquelles vous pouvez obtenir de la vitamine A:
1. Patate douce
Les patates douces sont une excellente source de vitamine A, car un grain entier fournit 1403 microgrammes de vitamine A, et la vitamine A dans les patates douces est sous forme de bêta-carotène, et elle aide à protéger contre le cancer de la prostate et du côlon, selon divers scientifiques études.
2. Carottes
Les carottes contiennent des niveaux élevés de bêta-carotène, une demi-tasse contient environ 392 microgrammes de vitamine A, et il convient de noter que les carottes sont riches en fibres alimentaires, ce qui aide à prévenir la constipation et à promouvoir la santé intestinale, car elle est faible. en calories.
3. Poivron rouge
Les poivrons rouges sont une bonne source de vitamine A, connue sous le nom de rétinoïdes, et leur consommation est associée à de nombreux avantages pour la santé. Une demi-tasse de poivron rouge contient 120 microgrammes de vitamine A.
4. Épinards
Les épinards contiennent un type de vitamine A appelée provitamine A, qui se trouve spécifiquement dans les produits végétaux, et ce type de vitamine dont le corps a besoin pour traiter avant de pouvoir profiter de ses bienfaits.
Une demi-tasse d'épinards bouillis contient 570 microgrammes de vitamine A et sa consommation vous fournira également du fer et du magnésium.
5. Brocoli
Le brocoli est une autre source saine de vitamine A, car une demi-tasse fournit 60 microgrammes de vitamine A, ce qui constitue 24% de l'apport quotidien recommandé par la personne, et à son tour, le brocoli est une excellente source de vitamine K, et les deux sont important pour le maintien de la santé humaine.
6. Crème glacée
Cela peut paraître surprenant, mais la crème glacée contient également de la vitamine A et fournit environ 20% de l'apport quotidien recommandé de cette vitamine, bien qu'il soit généralement conseillé de se concentrer sur une alimentation saine de sources de vitamines telles que celles que l'on trouve dans les fruits. Et les légumes , qui se caractérisent par leur faible teneur en calories.
7. Manga
Saviez-vous que 100 grammes de mangues contiennent environ 54 microgrammes de vitamine A, et pas seulement cela, mais que la mangue a des propriétés antioxydantes et contient de bons niveaux de fibres alimentaires importantes pour la santé humaine.
8. Foie d'agneau
Le foie d'agneau est l'une des sources les plus importantes de vitamine A animale, car 85 grammes de foie frit contiennent 6 600 microgrammes de vitamine A, soit environ 700% de la ration quotidienne recommandée de cette vitamine.
De plus, le foie est riche en protéines, en vitamine B2, en vitamine B12, en acide folique, en fer et en de nombreux autres nutriments importants pour la santé humaine.
L'importance et les bienfaits de la vitamine A.
Après avoir répondu à la question où se trouve la vitamine A? Il faut maintenant mentionner spécifiquement les bienfaits et les fonctions associés à cette vitamine:
Renforce les fonctions du système immunitaire.
Important pour la reproduction et la reproduction.
Maintient la santé de la peau.
Il joue un rôle dans le maintien de la paroi de l'intestin, de l'estomac, de la vessie et autres.
Favorise la santé des yeux.
Important pour la croissance et le développement.
Il est important de maintenir des niveaux adéquats de vitamine A dans le corps humain, car de faibles niveaux de vitamine A peuvent être associés à de nombreux problèmes différents, y compris la perte de cheveux, les problèmes de peau, les yeux secs et les problèmes de vision.
Doses recommandées de vitamine A.
Après avoir répondu à l'une des questions importantes sur la vitamine A, où se trouve la vitamine A? Il faut maintenant se référer à l'apport journalier recommandé de cette vitamine A, qui est le suivant:
Pour les hommes: 700 mcg.
Pour les femmes: 600 mcg.
Femmes enceintes: 750 à 770 mcg.
Femmes allaitantes: 950 mcg.
Pour les enfants et les adolescents: 300-600 mcg.
Cependant, la ration quotidienne d'une femme enceinte ne doit pas dépasser plus de 1500 microgrammes par jour, soit 1,5 milligramme.
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