Certaines personnes souffrent du problème de se réveiller au milieu du sommeil, alors découvrons ses causes et les moyens de l'éviter dans cet article.
Éveil au milieu du sommeil: causes et moyens de l'éviter
Se réveiller au milieu de la nuit peut être un casse-tête pour de nombreuses personnes, en particulier celles qui ont du mal à se rendormir.
Et se produit en se réveillant en plein sommeil pour certaines raisons, qu'est-ce que c'est? Comment éviter cela? Voici la réponse dans cet article:
Causes du réveil au milieu sommeil
Voici les raisons les plus importantes d'un réveil à mi-sommeil:
1. Syndrome d'apnée du sommeil
C'est un problème de santé dont souffrent certaines personnes, le patient est essoufflé et se réveille immédiatement.
Cette interruption de la respiration est souvent le résultat de problèmes respiratoires et d'obstruction des voies respiratoires, ce qui conduit à des ronflements pendant le sommeil.
Et cela peut être répété plusieurs fois pendant le sommeil, provoquant une anxiété répétée.
2. Il n'y a pas de son ou de mouvement dans le lit
Il y a des personnes qui se réveillent facilement si elles entendent un léger bruit pendant le sommeil, que ce soit les pleurs de l'enfant, le son de la musique ou le bruit d'une voiture passant sous la maison.
De plus, les mouvements du partenaire au lit peuvent provoquer un réveil à mi-sommeil à l'autre extrémité.
3. Avoir faim ou besoin d'uriner
Ces sentiments sont difficiles à contrôler et peuvent provoquer le réveil d'une personne à mi-sommeil, en particulier le besoin d'uriner auquel on ne peut résister.
Le risque d'avoir besoin d'uriner augmente si vous souffrez d'un problème de santé lié à la miction, tel que: des problèmes de prostate et boire de l'eau avant le coucher augmente la sensation d'envie d'uriner et donc de vous réveiller la nuit une ou plusieurs fois.
De plus, certaines personnes souffrent du syndrome de la faim nocturne qui les oblige à se lever et à manger.
4. Douleur dans le corps
Certaines personnes peuvent souffrir de douleurs dans le corps en raison du fait de dormir dans la mauvaise position ou d'un problème de santé, ce qui amène une personne à se sentir mal à l'aise et à se réveiller à mi-sommeil.
En outre, subir la chirurgie entraîne des difficultés à dormir en raison d'une douleur insupportable.
5. Cauchemars inquiétants
Une personne peut sortir de son sommeil après avoir vécu un cauchemar inquiétant et dérangeant.
6. Stress et tension psychologiques
Les autres raisons qui peuvent provoquer un réveil au milieu de la nuit incluent une pensée excessive, des problèmes psychologiques et un stress majeur qui conduit à l'anxiété et à la tension.
7. Se sentir chaud ou froid
Comme la transpiration excessive due au temps chaud ou la sensation de froid en hiver, ces raisons conduisent à un réveil à mi-sommeil.
Façons d'éviter de se réveiller en plein sommeil
Afin de ne pas vous réveiller au milieu de votre sommeil, il existe un ensemble de conseils qui peuvent être pris, notamment les suivants:
Créez une atmosphère calme pour dormir: il est recommandé de prendre un bain chaud et de boire une tasse de lait chaud, car cela aide à un sommeil ininterrompu et il est préférable que l'éclairage de la pièce soit faible.
Portez des vêtements appropriés: portez des vêtements qui ne vous font pas sentir très chaud ou très froid, et les vêtements serrés sont gênants pendant le sommeil, ils doivent donc être confortables et spacieux.
Pratiquez des sports de relaxation: tels que le yoga ou la méditation et la respiration profonde, et les exercices qui conduisent à l'effort aident à absorber le sommeil profond.
Laissez le téléphone portable dans une autre pièce: c'est pour qu'il n'émette pas d'alertes et de sons qui provoquent le réveil, en particulier pour les personnes anxieuses pendant le sommeil.
Évitez les boissons contenant de la caféine avant de vous coucher: la consommation de stimulants rend le sommeil difficile et peut entraîner un réveil à mi-sommeil.
Évitez de boire de l'eau juste avant de vous coucher: cela provoque la sensation de besoin d'uriner et donc de se réveiller du sommeil. Il est recommandé d'aller aux toilettes avant de se coucher.
Évitez de manger des aliments gras le soir: cela peut provoquer des douleurs à l'estomac pendant le sommeil et des gaz d'estomac, ce qui vous fait vous réveiller avec le besoin de déféquer.
Assurez-vous de vider votre esprit: c'est en évitant les causes qui mènent à des sentiments d'anxiété et de tension; Parce qu'il affecte vos habitudes de sommeil et provoque un réveil de minuit.
Utilisez un matelas médical et des oreillers: évitez ceux qui causent des douleurs dans le corps; Parce que cela vous rendra certainement anxieux plusieurs fois pendant votre sommeil.
Conseils pour se rendormir après le réveil
En cas de réveil au milieu de la nuit, vous devez suivre certaines instructions qui aident à vous endormir à nouveau, et elles sont les suivantes:
Évitez de rester éveillé pendant une longue période: vous devez vous coucher lorsque vous vous sentez somnolent, et ne pas parler à une personne ou vous livrer à des activités qui vous empêchent de dormir.
Appuyez sur certaines parties du corps: car cela aide à détendre et à détendre le corps, comme: la zone sous le talon.
Évitez de regarder l'horloge: cela peut vous rendre plus nerveux et anxieux au cas où vous approchez de votre réveil, ce qui rendra plus difficile de vous rendormir.
Choisissez une position de sommeil confortable: si la position de sommeil précédente était inconfortable et vous causait des problèmes physiques, vous devez résoudre ce problème afin de pouvoir vous endormir.
Traitez vos problèmes physiques: si la cause est un nez bouché, vous devez le traiter avant de vous coucher avec les gouttes prévues à cet effet, et si vous ressentez de la douleur, prenez un sédatif.
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