Malgré la taille des petites graines de citrouille, leurs bienfaits pour la santé sont excellents. Elles sont riches en divers nutriments. Voici ce que vous devez savoir sur les bienfaits des graines de citrouille.
Avantages étonnants des graines de citrouille
Manger une petite quantité de graines de citrouille fournit à votre corps de nombreuses vitamines et minéraux importants, tels que: des graisses saines, du magnésium et du zinc, alors quels sont les avantages pour la santé des graines de citrouille associés à cela?
Les bienfaits des graines de citrouille
Ci-dessous, nous passons en revue les avantages les plus importants et les plus importants des graines de citrouille pour la santé:
1. Les graines de citrouille sont riches en nutriments
Comme mentionné, ces graines sont riches en nutriments essentiels pour le corps, car 30 grammes de graines de citrouille contiennent les éléments suivants, selon le Département de l'agriculture des États-Unis (USDA):
Énergie 180 calories
Protéine 7 gr
Lipides 14 gr
Glucides 4 g
Fibres alimentaires 0,99 gr
Le fer est de 2,7 milligrammes
Sodium 5,1 milligrammes
Vitamine A 99,9 UI
De plus, ces graines ont des propriétés antioxydantes et contiennent du potassium, de la vitamine B2, du folate et d'autres matières végétales saines.
2. Réduire le risque de cancer
Une étude publiée en 2012 a révélé que la consommation de graines de citrouille était associée à une réduction du risque de cancer du sein, en particulier chez les femmes après la ménopause.
Bien que diverses études scientifiques aient montré que ces graines contribuent à réduire le risque de cancer de l'estomac, du poumon, de la prostate et du côlon.
Cela pourrait être dû au fait que les cosses des graines de citrouille jouent un rôle dans le maintien de l'intégrité et de la santé des cellules du corps.
3. Régule le taux de sucre dans le sang
Des études ciblant des modèles animaux ont révélé que les graines de citrouille peuvent réduire les niveaux élevés de sucre dans le corps, en particulier pour ceux qui souffrent de diabète ou de problèmes de contrôle de leur taux de sucre.
Les graines contiennent des niveaux élevés de magnésium, ce qui peut être la raison de cet avantage.Dans une étude, il a été constaté qu'une alimentation riche en magnésium réduit le risque de diabète.
4. Promouvoir la santé de la prostate et de la vessie
Les graines de citrouille aident à réduire les symptômes associés à l'hyperplasie bénigne de la prostate (HBP), qui cause des problèmes de miction.
Certaines études humaines ont révélé que les personnes qui consommaient des graines de citrouille réduisaient les symptômes susmentionnés et aidaient à améliorer la qualité de vie des patients.
Non seulement cela, mais ces graines peuvent également aider à traiter un problème de vessie hyperactive.
5. Améliorer la qualité du sperme
De faibles niveaux de zinc sont associés à une qualité inférieure du sperme et à un risque plus élevé d'infertilité masculine, mais quel est le rôle des graines de citrouille ici?
Ces graines sont riches en zinc, contribuant ainsi à améliorer la qualité de vie des hommes, à les protéger et à réduire leur risque d'infertilité.
Les propriétés antioxydantes des graines de citrouille augmentent également les niveaux de testostérone dans le corps et améliorent la santé sexuelle chez les hommes en général.
6. Promouvoir la santé cardiaque
Étant donné que les graines de citrouille sont riches en magnésium, en zinc et en graisses saines, et qu'elles ont des propriétés antioxydantes, cela signifie qu'elles sont très importantes et bénéfiques pour la santé cardiaque.
Les graines de citrouille contribuent à abaisser l'hypertension artérielle et le taux de cholestérol, deux facteurs qui causent des maladies cardiaques.
L'oxyde nitrique aide à dilater les vaisseaux sanguins, ce qui améliore le flux sanguin vers eux et réduit le risque d'accumulation de plaquettes dans les artères.
7. Autres avantages des graines de citrouille
D'autres avantages peuvent inclure:
Soutenir la santé des os et prévenir l'ostéoporose, grâce à la présence de magnésium.
Favorisez la relaxation et le sommeil.
Améliore la santé de la peau et des yeux.
Renforcement de l'immunité, grâce à la présence d'antioxydants en grande quantité.
Les inconvénients de manger des graines de citrouille
Malgré les divers avantages des graines de citrouille, une consommation excessive peut provoquer les effets secondaires suivants:
prise de poids.
la diarrhée.
Naissance prématurée d'une femme enceinte.
Estomac dérangé, ballonnements et gaz.
Étouffement chez les enfants.
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