Saviez-vous que de faibles niveaux de fer chez une femme enceinte peuvent la mettre en danger d'accouchement prématuré? Apprenez à connaître la liste des aliments riches en fer pour les femmes enceintes.
Aliments riches en fer pour les femmes enceintes
Votre besoin en fer peut augmenter pendant la grossesse afin de favoriser la croissance de votre fœtus et de maintenir votre santé, et vous pourriez être plus susceptible de développer une anémie ferriprive si vous ne consommez pas suffisamment de fer.
Cela peut vous fatiguer plus que d'habitude et entraîner des complications liées à la grossesse, à l'accouchement prématuré ou à un bébé de faible poids à la naissance. Au lieu de vous exposer à ces risques, mangez des aliments riches en fer pour les femmes enceintes.
Aliments riches en fer pour les femmes enceintes
Le moyen le plus simple d'obtenir plus de fer est d'inclure au moins un aliment riche en fer dans chaque repas. Certains aliments riches en fer pour les femmes enceintes comprennent:
Foie de boeuf 5,2 mg.
Foie de poulet 11 mg.
Gruau 11 mg.
Céréales prêtes à consommer enrichies en fer 18 mg.
Raisins secs 12 tasse, environ 1,6 mg.
Haricots 1 tasse, 5,2 mg.
Lentilles 1 tasse, 6,6 mg.
Haricots de Lima 1 tasse, 4,5 mg.
Huîtres 5,7 mg.
Soja 1 tasse, 8,8 mg.
Assurez-vous de manger au moins trois portions par jour d'aliments riches en fer pour une femme enceinte, tels que:
Viande rouge maigre, volaille et poisson.
Légumes à feuilles et vert foncé comme les épinards, le brocoli et le chou frisé.
Tofu
Noix et graines.
des œufs.
Les aliments riches en vitamine C peuvent vous aider à absorber plus de fer. Ceux-ci inclus:
Agrumes et jus de fruits.
la fraise.
kiwi
tomates.
Poivre.
Certaines boissons et certains aliments peuvent empêcher votre corps d'absorber le fer, et la liste comprend:
Café et thé.
Lait et grains entiers.
les produits laitiers.
Essayez de ne pas manger ces aliments avec le même régime que vous mangez des aliments riches en fer pour une femme enceinte, donc au lieu de prendre du café ou du thé avec des céréales pour le petit-déjeuner, buvez une tasse de jus d'orange.
Aliments riches en fer pour les femmes enceintes à partir de sources végétales
Si vous êtes végétarien, vous pouvez toujours avoir une grossesse en bonne santé sans manger de viande, bien que le corps absorbe mieux les sources animales de fer que les sources végétales.
Vous n'êtes pas obligé de manger de la viande pour augmenter votre apport en fer. Il est possible de suivre un régime végétalien pour améliorer votre santé et celle de votre enfant à naître, cela prend juste un peu de planification supplémentaire.
Il existe de nombreux aliments végétaux riches en fer, veillez à inclure une variété riche en fer dans vos repas quotidiens. Les aliments contenant du blé sont un bon choix et la consommation d'aliments riches en vitamine C - comme les agrumes, les fraises et les poivrons - contribue à augmenter l'absorption du fer.
Obtenir suffisamment de fer des aliments pendant la grossesse peut être difficile, surtout si vous êtes végétarienne, même si vous essayez soigneusement d'ajouter du fer à votre alimentation. Assurez-vous d'en informer votre médecin afin qu'il puisse surveiller plus attentivement vos taux de fer et d'hémoglobine.
Risques d'anémie pendant la grossesse
L'anémie ferriprive causée par une grossesse grave ou non traitée pendant la grossesse peut augmenter votre risque de:
Naissance prématurée.
Faible poids fœtal.
La nécessité d'une transfusion sanguine, si vous perdez une grande quantité de sang pendant l'accouchement.
Dépression postpartum.
Un enfant anémique.
Un enfant avec un retard de développement.
Lire aussi : Symptômes de l'anémie chez les femmes enceintes et prévention
Carence en hémoglobine et ses effets sur le corps
Premiers signes de carence en fer dans le corps
#les_maladies_du_sang #Santé_générale.
Commentaires
Enregistrer un commentaire