Sommeil et mémoire

Un bon sommeil améliore-t-il la mémoire? Quel est l'effet du manque de sommeil sur la mémoire? Découvrez la relation entre le sommeil et la mémoire dans cet article.

Sommeil et mémoire

Dans cet article, nous apprendrons les informations les plus importantes sur la relation entre le sommeil et la mémoire:

Sommeil et mémoire

Le sommeil et la mémoire partagent une relation complexe, donc se reposer et dormir suffisamment aide à traiter les nouvelles informations.

Le cycle de sommeil sain de l'adulte comporte quatre étapes: les deux premières sont le sommeil léger et les deux dernières sont le sommeil profond ou lent. Ces étapes préparent votre cerveau à apprendre de nouvelles informations le lendemain.

Pendant les stades légers du sommeil, le cerveau trie vos différents souvenirs de la veille, et les souvenirs émotionnels sont traités qui peuvent vous aider à faire face aux expériences difficiles, à filtrer les souvenirs importants, et ces souvenirs sélectionnés deviendront plus réalistes avec le début de la profondeur. période de sommeil.

L'effet de la privation de sommeil sur la mémoire

Les chercheurs ont découvert qu'il y avait un effet du manque de sommeil sur l'apprentissage et la mémoire, et ce qui suit est une explication:

Manque de concentration, d'attention et de vigilance, ce qui rend plus difficile la réception d'informations.

Les neurones ne pourront pas fonctionner pour coordonner correctement les informations et le corps perd la capacité d'accéder aux informations précédemment apprises.

L'interprétation des événements par une personne peut être affectée, car elle perd sa capacité à prendre des décisions judicieuses, car elle ne peut plus évaluer avec précision la situation, planifier en conséquence et choisir le bon comportement.

Affecte négativement l'humeur, car les changements d'humeur limitent le désir de nouvelles informations et la mémorisation d'anciennes informations.

Il convient de noter que si la quantité de sommeil que vous dormez chaque jour est importante, d'autres aspects du sommeil peuvent également contribuer à votre santé et à votre bien-être, car un sommeil de bonne qualité est également essentiel.

Les signes d'une mauvaise qualité du sommeil comprennent le fait d'être mal à l'aise même après avoir suffisamment dormi, de se réveiller fréquemment pendant la nuit et de ressentir des symptômes de troubles du sommeil, tels que le ronflement ou le souffle coupé.

Sommeil par tranche d'âge

Le tableau suivant indique la quantité de sommeil dont vous avez besoin à mesure que vous vieillissez:

Tranche d'âge / Heures de sommeil recommandées pendant la journée

Nouveau-né de 0 à 3 mois / 14 à 17 heures, y compris les siestes.

Bébé 4-12 mois / 12-16 heures, y compris les siestes.

Tout-petit 1-2 ans / 11-14 heures, y compris les siestes.

Enfant de 3 à 5 ans / 10-13 heures, y compris les siestes.

Enfant 6-12 ans / 9-12 heures pendant la journée.

Adolescents âgés de 13 à 18 ans / 8 à 10 heures par jour.

Adultes âgés de 18 à 60 ans / 7 heures ou plus par nuit.

Adultes âgés de 61 à 64 ans / 9 à 7 heures par jour.

Conseils pour bien dormir

Voici quelques conseils pour vous aider à mieux dormir:

Créez un environnement de sommeil agréable, rendez la pièce sombre et confortable.

Utilisez un instrument de musique ou tout autre type d'appareil à bruit blanc pour éviter d'entendre des sons indésirables.

Ne regardez pas la télévision et n'utilisez pas votre ordinateur pour vous coucher.

Essayez de vous endormir et de vous réveiller à la même heure chaque jour, car cette routine peut vous aider à améliorer la qualité du sommeil.

Faites de l'exercice régulièrement, mais pas juste avant le coucher, car vous devez terminer l'exercice au moins trois heures avant de vous coucher.

Évitez de consommer de la caféine, de l'alcool et de la nicotine avant de vous coucher.

Prenez le temps de vous détendre avant de vous coucher, comme prendre un bain chaud, lire des livres, boire du thé décaféiné et éviter toute activité pouvant causer du stress.

Mangez deux à trois heures avant de vous coucher.