Il faut modifier le régime alimentaire pour inclure des nutriments spécifiques pendant le cycle menstruel afin de soulager les symptômes et la douleur qui en résulte. Découvrez les aliments appropriés pendant le cycle menstruel dans cet article.
Renseignez-vous sur une bonne alimentation pendant vos règles, une alimentation inappropriée et quelques conseils importants pendant vos règles:
Une bonne alimentation pendant le cycle menstruel
Vous pouvez manger de nombreux aliments pendant vos règles, notamment:
1. Aliments riches en fer
Le fer est un minéral important qui aide à produire des globules rouges, transporte l'oxygène dans tout le corps et aide à stimuler l'énergie.
Et comme la quantité de sang perdue pendant le cycle menstruel peut entraîner un risque de faible taux de fer, entraînant une diminution de l'énergie et de la fatigue, la quantité de sang perdue du cycle menstruel doit être compensée par la consommation d'aliments riches en fer, tels que:
Volaille: Comme le poulet contient du fer et des protéines, il est considéré comme un aliment approprié pendant le cycle menstruel.
Poisson: Le poisson est riche en fer, en protéines et en acides oméga-3, qui aident à soulager les douleurs menstruelles.
Les céréales enrichies: comme les haricots, les lentilles et autres légumineuses, sont des aliments très riches en fer qui augmentent les taux de fer dans le sang.
2. Les aliments riches en vitamine C.
La vitamine C est une vitamine antioxydante qui stimule le système immunitaire, aide à guérir les plaies et travaille à régénérer les cellules de la peau, la vitamine C aide à stimuler l'énergie et aide également le fer à mieux absorber.
Les aliments qui contiennent de la vitamine C comprennent:
Les agrumes.
Ananas.
la fraise.
Légumes à feuilles.
poivre vert.
Brocoli
3. Aliments riches en fibres
Les fibres sont une source de nourriture importante à manger pendant le cycle menstruel, car elles éliminent les toxines et soulagent la rétention d'eau dans le corps due au cycle menstruel, et aident également à équilibrer les hormones, ce qui réduit les sautes d'humeur, améliore le sommeil et améliore le poids. contrôler.
De la nourriture riche en fibres:
Les graines de lin.
Avoine.
Grains entiers.
Avocat
4. Aliments riches en probiotiques
Manger avec des probiotiques est bon pour vos règles, car il favorise et soutient l'équilibre de l'intestin
En aidant à la digestion et à la désintoxication, il agit également pour lutter contre les infections causées par une infection et contribue à améliorer l'humeur.
Aliments importants contenant des probiotiques:
Yaourt.
l'ail.
Avoine.
Choucroute.
5. Aliments riches en magnésium
Une alimentation contenant du magnésium est considérée comme appropriée pendant le cycle menstruel, car elle aide à se débarrasser des douleurs menstruelles et à soulager les crampes, les maux de tête et les difficultés à dormir.
Incluez les aliments contenant du magnésium, tels que:
Tofu
Légumes noirs.
Des noisettes.
Saumon.
la banane.
6. Fruits et légumes
Les fruits et les légumes sont des aliments riches en eau qui maintiennent le corps hydraté, aident à freiner les envies de sucre et sont également riches en fer, zinc, iode et magnésium.
Parmi les fruits et légumes pouvant être consommés pendant le cycle menstruel:
Pastèque.
Betteraves.
Raisins.
Option.
Navet.
Épinard.
Aliments inappropriés pendant le cycle menstruel
Voici quelques aliments qui ne conviennent pas à la consommation pendant vos règles:
1. Aliments salés
Manger du sel entraîne une rétention d'eau dans le corps, une augmentation des ballonnements et des crampes, vous devez donc éviter de manger des aliments qui contiennent beaucoup de sel pour réduire les ballonnements et la rétention d'eau.
2. Sucre
Manger beaucoup de sucre augmente les sautes d'humeur, et cela peut entraîner un pic d'énergie puis une baisse soudaine, vous devez donc manger du sucre avec modération pour réguler votre humeur et ne pas prendre de poids.
3. Nourriture épicée
Manger des aliments épicés et épicés entraîne des maux d'estomac, qui peuvent parfois causer de la diarrhée, des nausées et des douleurs à l'estomac, il est donc préférable d'éviter de manger ces aliments pendant vos règles.
4. Viande rouge et aliments gras
La viande rouge et les aliments gras contiennent un pourcentage élevé de prostaglandines, ce qui augmente l'incidence des crampes pendant le cycle menstruel, et peut parfois entraîner de la constipation et ralentir le processus de digestion, il est donc préférable d'éviter ces aliments pour éviter les crampes.
Conseils importants pendant la menstruation
Voici quelques conseils importants que vous pouvez suivre pendant vos règles:
Certains aliments aident à soulager les symptômes du cycle menstruel et à maintenir la santé en général, tandis que certains autres aliments peuvent augmenter les symptômes du syndrome prémenstruel, vous devez donc choisir des aliments riches en nutriments importants, tels que: protéines, fibres et fer.
Il est conseillé de boire beaucoup d'eau car elle ne contient pas de calories et d'éviter les boissons contenant du sucre pour éviter la déshydratation qui peut survenir pendant le cycle menstruel.
Il est préférable de réduire les boissons contenant de la caféine, telles que: le thé et le café, qui peuvent affecter l'absorption du fer et peuvent également rétrécir les vaisseaux sanguins, et peuvent parfois causer de la diarrhée et des maux de tête.
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