Les processus vitaux du corps dépendent de divers minéraux, et leur carence peut entraîner un défaut de ces processus et l'apparition de symptômes qui peuvent être dangereux, alors quels sont les minéraux dont le corps a besoin?
Voici les minéraux les plus importants dont le corps a besoin dans l'article suivant:
Minéraux dont le corps a besoin
Les minéraux essentiels du corps, notamment:
1. Sodium
Le sodium minéral aide à maintenir l'équilibre entre l'eau et les minéraux dans le corps et joue un rôle dans la régulation de la relaxation et de la contraction musculaires et dans la conduction de l'influx nerveux. Il est obtenu à partir de la plupart des aliments que nous consommons, tels que: les produits de boulangerie, les produits laitiers, les fruits et légumes.
2. Potassium
Le potassium maintient la pression artérielle et le liquide dans les cellules et facilite la contraction musculaire.
Les hommes adultes en bonne santé ont besoin d'environ 3000 milligrammes de potassium par jour, tandis que les femmes ont besoin de moins, 2300 milligrammes, qui peuvent être obtenus à partir de: légumes-feuilles, produits laitiers, haricots et autres aliments.
3. Calcium
Les bienfaits du calcium sont souvent liés au soutien de la santé osseuse et dentaire, mais il contribue également à d'autres fonctions, telles que: la coagulation sanguine, la contraction musculaire, la régulation du rythme cardiaque et la conduction nerveuse.
La quantité quotidienne moyenne dont le corps a besoin pour les femmes de 19 à 50 ans et les hommes de 19 à 70 ans est de 1 000 milligrammes. Elle peut être obtenue à partir de produits laitiers, de légumes-feuilles, de céréales et d'autres aliments.
4. Magnésium
Le magnésium aide à réguler la pression artérielle, il est impliqué dans de nombreuses fonctions musculaires et nerveuses, et il joue un rôle dans l'interaction d'au moins 300 enzymes dans le corps.
Les femmes adultes ont besoin d'environ 310 milligrammes de magnésium par jour, tandis que les hommes en ont besoin de 400 milligrammes, et ce nombre augmente légèrement après 30 ans.
Le magnésium est riche en légumes à feuilles vertes, noix, graines, légumineuses, grains entiers et plus.
5. Phosphore
Le phosphore est impliqué dans de nombreux processus biologiques importants dans le corps, tels que: la production d'énergie, l'activation d'enzymes et la formation d'ADN pour les cellules, et il est également impliqué dans la construction des os et des dents.
Les adultes en bonne santé ont besoin de 700 milligrammes de phosphore par jour que l'on peut trouver dans les graines, les céréales, les produits laitiers et le fromage, le poisson, la volaille et d'autres aliments.
6. Chlore
Le chlore fonctionne avec le sodium et le potassium pour réguler les fluides dans le corps et réguler l'acidité de l'estomac et se trouve dans le sel de table, les légumes, les algues, la laitue, les olives et autres.
Le corps a besoin, entre 14 et 50 ans, d'environ 2,3 grammes de chlore par jour.
Autres minéraux dont le corps a besoin
Il existe de nombreux minéraux dont le corps a besoin en très petites quantités, mais cela ne réduit pas son importance et ses multiples bienfaits, et parmi ces minéraux:
Le fer.
Zinc.
Cuivre.
Sélénium.
Chrome.
Manque de minéraux dont le corps a besoin
Voici les principales causes de carence en minéraux et les symptômes qui les accompagnent:
1. Sodium
La carence en sodium est rare chez les personnes en bonne santé, car elle est souvent associée à des problèmes de santé, tels que: diarrhée sévère, insuffisance rénale, insuffisance hépatique, anomalie des hormones thyroïdiennes ou de l'hormone antidiurétique et syndrome d'Addison.
Il peut également être associé à la prise de certains médicaments, tels que: les diurétiques, certains antidépresseurs et certains analgésiques.
Voici les symptômes les plus importants qui apparaissent en cas de carence en sodium: fatigue, maux de tête, nausées et vomissements, spasmes musculaires, évanouissements, convulsions nerveuses et coma dans les cas graves.
2. Potassium
Une carence en potassium survient dans de nombreux cas, tels que: vomissements, diarrhée, prise de diurétiques, prise de laxatifs, maladie rénale, troubles de l'alimentation mentale et bien d'autres, et s'accompagne de symptômes tels que: fatigue, faiblesse ou crampes musculaires, engourdissement des extrémités, troubles du rythme cardiaque et évanouissements ou arrêt du cœur en cas de carence sévère.
3. Calcium
La carence en calcium est associée à de nombreuses causes, notamment: une carence en vitamine D, qui aide à absorber le calcium, des problèmes de glande thyroïde, une maladie rénale chronique, etc.
Symptômes tels que: tension, agitation nerveuse et léthargie, douleur thoracique, engourdissement des membres, spasmes nerveux, crampes diarrhéiques et ostéoporose à long terme.
4. Magnésium
Une carence en magnésium survient rarement chez les personnes en bonne santé, car elle est souvent associée à certaines conditions médicales, telles que: diabète, troubles gastro-intestinaux, et elle peut également survenir en raison d'une consommation excessive d'alcool ou de la prise de certains médicaments, ce qui entraîne les symptômes suivants: nausées, perte d'appétit, vomissements, spasmes musculaires, battements cardiaques irréguliers, convulsions nerveuses, engourdissement ou engourdissement des extrémités.
5. Phosphore
Une carence en phosphore survient en raison de certaines maladies, notamment: maladie rénale, hyperthyroïdie, acidocétose diabétique, et peut provoquer de nombreux symptômes, notamment: perte d'appétit, douleurs osseuses, faiblesse musculaire, rachitisme, ostéomalacie et ataxie.
6. Chlore
Une carence en chlore se produit lorsque le corps perd une grande quantité de liquide à cause de vomissements, de diarrhée ou de transpiration abondante, et elle peut également survenir en raison de la prise de certains médicaments diurétiques.
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