Le magnésium présente de nombreux avantages pour la santé, car il est essentiel pour le corps d'exécuter diverses fonctions, mais où se trouve le magnésium?
Où trouve-t-on le magnésium?
Savez-vous quels sont les avantages et les fonctions du magnésium dans le corps humain? Pourquoi avons-nous besoin de magnésium? Où trouve-t-on le magnésium? Connaissez les détails les plus importants.
Qu'est-ce que le magnésium et son importance?
Le magnésium est l'un des minéraux importants et essentiels pour la santé humaine, car ses avantages résident dans les éléments suivants:
Promouvoir la santé et la force des os
Aide à gérer le diabète et à contrôler la glycémie
Protégez le cœur de diverses maladies
Important pour la fonction musculaire
Contribue à réduire les maux de tête, et certaines études ont indiqué qu'il joue un rôle dans la lutte contre les migraines
Réduire les symptômes prémenstruels
Aide à contrôler et à réduire les symptômes d'anxiété et de dépression.
Où trouve-t-on le magnésium?
Une fois que vous connaissez les avantages pour la santé les plus importants associés à ce minéral, il est important de savoir où se trouve le magnésium et quels aliments en sont riches.
1- Épinards
En général, les légumes à feuilles vertes sont riches en magnésium, en particulier les épinards, car une tasse d'épinards bouillis contient 157 mg de magnésium.
De plus, manger des épinards signifie profiter des avantages pour la santé suivants:
Abaisser la glycémie
Protection contre le cancer
Réduire les niveaux d'hypertension artérielle
Renforcement des os
Améliore la santé digestive.
2- Quinoa
Au cours des dernières années, l'utilisation du quinoa est devenue très populaire et elle était considérée comme une alternative saine au riz.
À son tour, une tasse de quinoa cuit contient 118 mg de magnésium, ainsi que de nombreuses vitamines et minéraux différents, donc le manger aurait un effet positif sur votre santé en:
Augmentation de la sensation de satiété pendant une période plus longue
Aider à perdre du poids
Améliore la digestion et le transit intestinal
Réduire le risque de cancer
Une excellente source de fer.
3- Noix
Si vous vous demandez où se trouve le magnésium? La réponse réside dans les noix, en particulier les amandes, les noix de cajou et les pistaches.
28 grammes d'amandes contiennent 80 mg de magnésium, ce qui représente environ 20% de l'apport quotidien de ce minéral. La même quantité de noix de cajou contient 74 mg de magnésium, tandis que 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète contiennent 49 mg de magnésium.
4- Chocolat noir
Le chocolat noir présente de nombreux avantages pour la santé, en raison de ses sources élevées d'antioxydants bénéfiques pour le corps humain.
De plus, une portion de chocolat noir vous fournit 64 mg de magnésium.
Concentrez-vous sur votre choix de chocolat noir composé d'au moins 70% de cacao.
5- Où trouve-t-on également du magnésium?
Heureusement, de nombreux autres aliments contiennent également du magnésium, notamment:
Haricots noirs: une tasse contient 120 mg de magnésium
Edamame: 1/2 tasse contient 50 mg de magnésium
Avocat: Une portion contient 16% de l'apport quotidien recommandé en magnésium.
Bananes: Une banane contient 37 mg de magnésium.
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