Découvrez les bienfaits du magnésium pour les femmes

Le corps humain a besoin de nombreux minéraux et vitamines pour mener à bien les processus vitaux.Dans cet article, nous parlerons des avantages du magnésium pour les femmes en particulier?

Découvrez les bienfaits du magnésium pour les femmes

Le magnésium est un minéral important pour le corps humain, il joue un rôle dans la santé des os, des muscles et des nerfs, maintient la tension artérielle, soutient le système immunitaire et le rythme du rythme cardiaque.

Un corps humain adulte contient 25 grammes de magnésium, dont 50% se trouve à l'intérieur du squelette, et le reste se trouve dans les muscles et les fluides corporels.

Les femmes ont besoin d'environ 310-320 milligrammes de magnésium par jour, tandis que les femmes enceintes ont besoin de 350-360 milligrammes par jour, alors apprenons les avantages du magnésium pour les femmes:

Avantages du magnésium pour les femmes

Le magnésium joue un rôle important dans de nombreux processus vitaux, notamment:

Réduire le risque d'ostéoporose

La prise de magnésium aide à augmenter la densité minérale osseuse chez les femmes âgées.

Il aide également à réduire le risque d'ostéoporose après la ménopause.

Soulager le syndrome prémenstruel

Selon des études menées par l'American College of Obstetricians and Gynecologists, la prise de magnésium avec de la vitamine B6 aide à améliorer le syndrome prémenstruel, réduit les ballonnements, la sensibilité des seins et les sautes d'humeur pendant le cycle menstruel, et est considérée comme l'un des avantages les plus importants du magnésium pour les femmes.

 Réduit les symptômes de la migraine

Une carence en magnésium est associée à un rétrécissement des vaisseaux sanguins et à la libération de neurotransmetteurs associés à des maux de tête.

Certaines études ont montré que les niveaux de magnésium dans les cellules des personnes souffrant de migraines sont inférieurs à ceux d'autres et que la prise de 600 milligrammes de magnésium par jour peut soulager les migraines.

Important pour la santé cardiovasculaire

Le magnésium joue un rôle important dans le maintien de la santé des muscles, y compris le muscle cardiaque, et est considéré comme l'un des minéraux qui jouent un rôle dans le travail des mitochondries et des voies antioxydantes du corps.

Par conséquent, une carence en magnésium entraîne de nombreuses maladies cardiovasculaires chez les femmes, telles que l'hypertension artérielle, la cardiomyopathie, l'athérosclérose et les arythmies.

Utile pour les diabétiques

Plusieurs études et recherches ont lié la prise de suppléments de magnésium à un risque plus faible de développer un diabète, car le magnésium joue un rôle important dans le contrôle du glucose et le métabolisme de l'insuline.

Une carence en magnésium est également associée à une résistance accrue à l'insuline et la résistance à l'insuline entraîne une diminution du taux de magnésium dans le corps.

 Soulager l'anxiété et le stress

Certaines preuves faibles ont indiqué un rôle pour les faibles niveaux de magnésium dans les troubles et l'anxiété.

Comme l'apport de magnésium réduit les niveaux d'anxiété chez les femmes.

Sources de magnésium

Le magnésium peut être obtenu à partir de certains aliments, notamment:

Grains entiers: Les grains entiers sont une bonne source de magnésium, de sélénium et de fibres.

Épinards: Une tasse de feuilles d'épinards contient 157 milligrammes de magnésium.

Quinoa: Il contient une forte proportion de protéines et de minéraux, dont du magnésium.

Noix: comme les amandes, les noix de cajou et les pistaches sont une source importante de magnésium, car 28 grammes de noix contiennent 82 milligrammes de magnésium en plus des fibres.

Chocolat noir: Le chocolat noir est une bonne source de magnésium, de fer et de magnésium en plus des antioxydants. 28 grammes de chocolat noir contiennent 64 milligrammes de magnésium.

Avocat: Un avocat contient 58 milligrammes de magnésium, soit 16% des besoins quotidiens du corps. Les avocats contiennent également des graisses saines pour le cœur, de la vitamine B, de la vitamine K et du potassium.

Bananes: Les bananes contiennent de grandes quantités de magnésium, car une banane contient 37 milligrammes de magnésium. Par conséquent, manger des bananes est une bonne source de magnésium.

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