Il existe de nombreux exercices qui aident à éliminer les signes de stress et de fatigue et à vous détendre, suivez l'article suivant pour en savoir plus sur les exercices de relaxation.
Exercices de relaxation: informations importantes pour vous
Les exercices de relaxation font partie des activités qui peuvent être pratiquées de temps en temps pour soulager le stress et faire le suivi des activités avec chaque activité et vitalité, suivez l'article suivant pour en savoir plus:
Quels sont les bienfaits des exercices de relaxation?
Les exercices de relaxation présentent de nombreux avantages, et les faire régulièrement peut vous aider:
Réduire la fréquence cardiaque.
Améliorez la digestion.
Maintenir les concentrations de sucre dans le sang.
Augmentez le flux sanguin vers les organes vitaux.
Améliorez la qualité du sommeil.
Réduire les sentiments négatifs tels que l'anxiété et la frustration.
Réduire la tension musculaire.
Exemples d'exercices de relaxation
Il existe de nombreux exercices et activités qui peuvent vous aider à vous détendre, dont les suivants:
1. Méditation
La méditation est l'une des bonnes choses qui peuvent vous aider à vous détendre. Elle est également bénéfique pour les personnes souffrant de dépression, et elle peut être pratiquée pendant quelques minutes par jour, en vous concentrant sur le moment présent et en ne pensant à aucune inquiétude concernant le passé. ou le futur.
Certaines preuves ont indiqué que la méditation affecte certaines voies nerveuses responsables de la gestion de l'anxiété et du stress, augmentant la capacité d'une personne à faire face à l'anxiété.
Vous pouvez le faire simplement en vous asseyant bien droit sur le sol, en écoutant continuellement quelques mots ayant une signification positive, avec le besoin de vider votre esprit de toute pensée qui pourrait vous distraire.
2. Respirez profondément
La respiration profonde ou ce que l'on appelle la respiration abdominale est l'un des exercices de relaxation les plus importants que vous puissiez appliquer, car elle ralentit le rythme cardiaque et abaisse la tension artérielle, ce qui aide à soulager le stress et l'anxiété.
Vous pouvez le faire pendant cinq minutes par jour, en aspirant autant d'air que possible par le nez pendant que vous inspirez et en l'éliminant par la bouche lorsque vous expirez.
Il est important de savoir que cette méthode ne convient pas aux personnes souffrant de problèmes respiratoires et d'insuffisance cardiaque.
3. Riez fort
Rire à voix haute aide à soulager le stress dans une large mesure, car il réduit l'hormone anxieuse cortisol et augmente la sécrétion de certaines hormones responsables de l'amélioration de l'humeur, telles que: les endorphines.
4. Yoga
Le yoga est l'un des arts utilisés depuis l'Antiquité, qui se concentre sur la respiration profonde, en plus de faire des mouvements coordonnés qui nécessitent de la flexibilité dans le corps.
5. Exercices de relaxation musculaire progressive
Vous pouvez faire des activités qui aident vos muscles à se détendre, car cette méthode repose sur le resserrement puis la relaxation lente des muscles, de sorte que le corps soit capable de faire la distinction entre resserrer et détendre les muscles.
Habituellement, il s'agit de resserrer les muscles pendant 5 secondes, puis de se détendre pendant 30 secondes, avec des exercices répétés plus d'une fois.
Cette méthode peut être appliquée à la plupart des muscles du corps, tels que: les muscles des mains, les muscles des pieds, les muscles du visage, les muscles de l'estomac et les muscles des fesses avec la nécessité de s'allonger ou de s'asseoir dans une position confortable pour vous lorsque vous faites des exercices.
Pourquoi devriez-vous pratiquer des exercices de relaxation?
Il est naturel d'être exposé à plusieurs choses qui vous causent du stress dans la vie quotidienne, car c'est l'une des façons dont le corps réagit aux peurs auxquelles il peut être exposé, car le stress accompagne de nombreuses choses, telles que:
Augmentation de la sécrétion d'hormones de stress.
Fréquence cardiaque rapide.
Respiration rapide.
Fatigue musculaire.
Il n'est pas possible d'éliminer toutes les activités stressantes que nous pouvons vivre, mais la façon dont le corps réagit à ces activités peut être renforcée en faisant plusieurs exercices de relaxation.
Faire de telles activités tous les jours vous aide à mieux faire face aux difficultés de la vie et contribue également à soulager l'anxiété ou la dépression persistante, ainsi qu'à réduire la tension musculaire.
En conclusion, il est important de savoir que faire des exercices de relaxation est une compétence en soi et que la capacité de les appliquer varie d'une personne à l'autre.
Par conséquent, si les exercices que vous faites vous causent un fardeau supplémentaire, il est recommandé de cesser de les faire, bien que de tels problèmes soient généralement rares.
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