Certaines personnes peuvent souffrir de problèmes de perte de cheveux et de faiblesse, qui peuvent être causées par un manque de vitamines, donc dans cet article, nous discuterons de l'importance de la vitamine B12 pour les cheveux et de ses bienfaits.
Vitamine B12 pour les cheveux: quelle est son importance
La vitamine B12 est un nutriment important dans le corps qui joue un rôle fondamental dans le maintien de la santé des nerfs et des cellules sanguines, en plus de son rôle dans la formation de l'ADN, dans ce qui suit, nous parlerons de l'importance de la vitamine B12 pour les cheveux et ses avantages:
Vitamine B12 pour les cheveux
La vitamine B12 contribue à de nombreux processus corporels importants, tels que: le métabolisme cellulaire et la formation de globules rouges.
Étant donné l'importance de la vitamine, ne pas manger d'aliments riches en elle ou avoir des problèmes digestifs qui empêchent son absorption, peut provoquer des symptômes et des signes de diminution.
La croissance des cheveux dépend de la synthèse de l'ADN et de la présence d'une quantité suffisante de vitamine B12; Par conséquent, la perte de cheveux peut être le signe d'une éventuelle carence en vitamine B12, et malgré cela, la perte de cheveux indique non seulement une carence en vitamine B12, mais peut également être associée à une anémie.
Par conséquent, il est important de maintenir les niveaux de vitamine B12 dans les ratios normaux allant de 190 à 950 picogrammes par millilitre, en consommant les besoins quotidiens de celle-ci, qui équivaut à 2,4 microgrammes.
Avantages de la vitamine B12
Comme nous l'avons mentionné précédemment, la vitamine B12 joue un rôle important en aidant le corps à remplir de nombreuses fonctions vitales importantes, telles que la formation de globules rouges, le maintien de la santé nerveuse et d'autres, dans ce qui suit les autres avantages de la vitamine B12:
1. Maintenir la santé du cerveau
La vitamine B12 est un aliment essentiel pour les cellules nerveuses, et est importante pour maintenir la santé du cerveau, et elle favorise également une bonne mémoire.
2. Maintenez une peau saine
La vitamine B12 peut jouer un rôle en aidant à maintenir une peau, des cheveux et des ongles sains, car une carence en vitamine B12 entraîne des taches cutanées et une pigmentation et réduit la croissance des cheveux.
3. Maintenez un cœur sain
La vitamine B12 peut jouer un rôle dans la réduction des taux d'homocystéine dans le sang, ce qui a un effet négatif sur la santé cardiaque, car son taux élevé est associé à une augmentation des maladies cardiaques.
4. Fabrication de globules rouges
La vitamine B12 aide le corps à produire des globules rouges sains; Par conséquent, une carence en vitamine B12 peut entraîner un changement de forme des globules rouges à mesure qu'ils deviennent plus gros et ont une forme irrégulière.
Sources de vitamine B12
Obtenir de la vitamine B12 à partir de ses sources naturelles est le meilleur moyen d'en obtenir suffisamment des besoins du corps, et le corps adulte quotidien a besoin de l'équivalent de 2,4 microgrammes de vitamine B12, et comme la vitamine B12 est dissoute dans l'eau, le corps s'en débarrasse. l'excès dont il a besoin.
Il est à noter que la vitamine B12 ne peut être obtenue qu'à partir de sources animales et qu'elle ne contient pas de sources végétales, mais certains aliments tels que les céréales pour petit-déjeuner enrichies en vitamine B12 sont une bonne alternative pour les personnes qui suivent un régime végétarien.
Sources alimentaires La quantité de chaque ingrédient La quantité de vitamine B12 en microgrammes (mcg)
Foie 93 grammes 70,7
Céréales de petit-déjeuner enrichies 31 grammes 0,6
Saumon 93 grammes 4,8
Du boeuf 93 grammes 1,4
Yogourt grec écrémé 93 grammes 1.1
lait faible en gras 1 tasse 1.2
des œufs Grosse pilule 0,6
Poitrine de poulet 93 grammes 0,3
Thon en conserve 93 grammes 2,5
Il est à noter que la vitamine B12 peut être obtenue sous forme de compléments nutritionnels et qu'elle est disponible sous forme de pilules à prendre par voie orale et par injection.
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